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【健身助手】健身房體測要關(guān)注這幾點(diǎn)，你都知道嗎？

4375閱讀 2021-05-10

?健身的過程中，不論是會(huì)員了解當(dāng)前的健身狀態(tài)，還是教練更系統(tǒng)的對(duì)會(huì)員建立健身方案，進(jìn)行周期性“體測”都是一個(gè)必要的程序，“體測”最基礎(chǔ)的作用就是了解會(huì)員的身體狀態(tài)，體質(zhì)、體能、骨骼結(jié)構(gòu)、疾病史等，同時(shí)這些數(shù)據(jù)對(duì)于教練安排會(huì)員使用健身器材、制定課程計(jì)劃也是非常重要的。那么健身房體測需要關(guān)注什么呢？

通常健身房體測所關(guān)注的身體指標(biāo)一般指的是以下幾種：

一、BMI

BMI是指用（體重公斤數(shù)/身高米數(shù)2）得出的數(shù)字，因?yàn)樗瑫r(shí)基于身高和體重得到這一結(jié)果，所以成為了目前國際上常用的判斷胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。但BMI指數(shù)更適合用于統(tǒng)計(jì)和學(xué)術(shù)研究，并不適合作為某一個(gè)人的身體指標(biāo)參考。

bmi指數(shù)

二、腰臀比

腰臀比是指腰圍和臀圍的比例，主要針對(duì)的是腹部的脂肪堆積，腹部的脂肪過多可能導(dǎo)致較高的血壓和血脂，同時(shí)也會(huì)危害內(nèi)臟。一般測量方法：直接用軟尺測量以肚臍為圓心的腰圍和繞臀部最寬處的臀圍；腰臀比=腰圍/臀圍，健康的男性腰臀比一般小于0.9，女性標(biāo)準(zhǔn)為小于0.8。

三、體脂率

體脂率是指人體的脂肪重量和體重的比例，是否肥胖的主要指標(biāo)也是看體脂率，減脂健身中的主要目標(biāo)就是減少脂肪，降低體脂率。體脂率=脂肪重量/體重；健康男性的體脂率范圍為14%~24%，健康女性的體脂率范圍為21%~31%。

四、基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率是指人體在一動(dòng)不動(dòng)的情況下一天，維持生命所需最低熱量的消耗，也簡稱BMR，計(jì)算公式如下：

（1）基礎(chǔ)代謝率 % =（脈率 + 脈壓差）- 111（Gale法）

（2）基礎(chǔ)代謝率 % = 0.75 × （脈率 + 脈壓差 × 0. 74） - 72（Reed法）

（3）基礎(chǔ)代謝率 % = 1.28 ×（脈率 + 脈壓差）- 116（Kosa法）

五、肌肉含量

肌肉含量顧名思義就是指肌肉在人體中所占的比例，一般來說，肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝就越高，所以一個(gè)肌肉含量高的人每天的基礎(chǔ)代謝率就比一個(gè)肌肉含量低的人的基礎(chǔ)代謝率高，這也就是健身增肌的原因了。

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